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怀孕初期腰酸预防方法介绍 4大预防怀孕初期腰酸方法不能不知

编辑:vdolady 来源:维度女性网

2015-01-06 10:12

女人怀孕是很辛苦的,有一半以上的孕妇怀孕初期会伴随着腰酸,腰痛,之后还有恶心呕吐等症状的出现,所以要想怀孕时不那么的辛苦就要做好一切的预防工作,那怀孕初期腰酸预防方法有哪些呢?这些怀孕初期腰酸预防方法你是否知道呢?

怀孕初期腰酸预防方法介绍 4大预防怀孕初期腰酸方法不能不知

怀孕初期腰酸预防方法:

怀孕初期腰酸预防方法1、适量孕期运动——餐后散步

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下,以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯,因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力,增加腰部的负担。

怀孕初期腰酸预防方法2、按摩腰部——准爸爸配合

孕妈妈的腰酸的话,不能进搽药酒、针灸,也不能贴膏药,这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部啦。

准爸爸要记得温柔一点,力度不要过大,把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法,用两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

怀孕初期腰酸预防方法3、好好控制体重

孕期不需要大吃特吃,也是均衡就可以了,但是一些孕妈妈没有什么早孕反应,刚怀孕就大补特补,孕早期还没过,体重就已经增长了十余斤;同时怀孕后到了孕中期往往胃口大开,吃嘛嘛香,造成营养过剩,体重增长过快。

如果孕妈妈体重增长过快,肉都长妈妈身上了,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴,利于腰部的健康。

怀孕初期腰酸预防方法4、适当补充钙剂

孕期妈妈容易缺钙,而胎宝宝的生长也离不开钙。胎宝宝的骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质远远不够呢,所以医生都会建议补充钙剂,每天600mg,到孕末期每天补充1000-1200mg。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂,还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。钙足够了,也可以有效避免因为缺钙引起的抽筋。

平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不要猛然弯腰和下蹲。

孕期最好不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张,加重腰肌劳损。

这些怀孕初期腰酸预防方法亲们是否都了解了呢~有了这些怀孕初期腰酸预防方法孕妈妈们就可以不用那么辛苦了哟~

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