女性甩肉小帮手！玛黛茶增加饱足感

说起减肥是很多人都非常苦恼的一件事，减肥就意味着节食和运动，这让很多人都吃不消，甚至产生营养不良的反应，减肥也成为危害健康的一个方式，十分困扰广大女性朋友，那么如何才能健康的减肥呢?让小编带大家一起来了解下吧。

多吃7700大卡　身上赘肉多1公斤

身体每多储存7700大卡，身上肥腻脂肪就多1公斤，因此下定决心摆脱肥胖的第一堂课，必须建立正确的热量观念。热量并不是「绝对的恶」，它是维持人体机能运作的必要能量，但当每天的饮食摄取总热量超过身体的消耗量，多余的热量会储存到脂肪细胞中，渐渐地让人发胖。

学会计算食物热量　每天少吃500大卡健康减重

由于每人每天的热量需求不同，必须依据活动量、实际体重和理想体重等做综合评估，但BMI值超过标准，或是在标准范围内但偏高的人，只要每天比平常减少500大卡的摄取，持之以恒就能达到减重的效果。

如何减少这500大卡又不需挨饿?减重族只要牢记每1公克膳食纤维2大卡、每1公克蛋白质4大卡、每1公克脂肪9大卡的公式，在六大类食物均衡摄取的前提下，注意适度以热量低、体积大、饱足感够的食物，代替热量高、体脂小又吃不饱的食物，不用挨饿也能健康瘦!

举例来说，同样是猪肉，后腿瘦肉的热量就远比五花肉来得低。根据卫生福利部食品营养成分分析库资料，平均每100公克猪肉，後腿瘦肉的热量114大卡、前腿瘦肉115大卡、猪腱127大卡、猪颊肉(俗称的松阪肉或霜降颈肉)140大卡、大里肌187大卡、梅花肉341大卡、五花肉393大卡。