三招简易瑜伽，教你如何瘦掉小粗腿

春天到了，夏天也不会远啦，很快美丽的姑娘就要穿上飘逸的裙子了。可是经过一个冬天的养膘，小腿变得十分粗壮，美裙飘飘下面有一双大象腿可是大煞风景，趁现在还来得及，赶紧瘦腿吧，轻松三步瑜伽，在家就可以做，有氧运动温和有效，姿势配合呼吸慢慢拉伸肌肉，边看电视边做轻松消耗卡路里。低成本，容易完成，效果确实杠杠哒！美女们，速速行动起来吧！

1、英雄坐姿

　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

　　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

●练习瑜伽一定要穿舒适有弹性的衣服，好要有好的透气性和吸汗性，如果你的家居服不太合适，就赶紧选购一套瑜伽服吧。三件套，性价比超级高，面料柔软，上身舒服。　　

2、高强度拉伸

　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

　　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

●在家里做运动要在地板上完成，一张瑜伽垫非常必要。一定要选择环保材质，无味的瑜伽垫，不要贪图便宜，二三十块钱的，含有甲醛异味，对人伤害很大的哦。这两款环保无味的的垫子，还可以给宝宝当爬行垫，性价比超级高。　　

3、上伸腿式

　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

●瑜伽带可以辅助完成好多动作，帮你缓慢拉绳肌肉。减肥期间可以经常称量体重，体重减轻的每一两都是你瑜伽有氧运动的成果。一定要坚持哦。

编辑建议你，以上的3个瑜伽动作，每周坚持练习3次，就能拥有线条优美的小腿哦!

●小腿粗不能吃哪些食物

饼干一类的零食都容易使小腿肥胖，可以吃芹菜，海带，谷物，都能帮助小腿减肥，坚持一个月左右就有效果。不提倡过多运动，一旦变成肌肉，稍微放松几天肌肉就会松懈！