不管是数羊还是数钱就是睡不着怎么办？(6)

编辑：songxiaofan　来源：维度女性网

2016-07-29 20:53

当然，目前科学家已经证明了，睡眠扰乱会带来一系列的健康问题，神经组织退化的疾病(认知功能受损)、心脏病、高血压、抑郁症等。也就是说，睡眠对我们认知神经的调节、血管压力的调节、情绪和压力调节都起作用。

另外有两个实验显示，梦对记忆有着重大的作用，很多时候我们无法记得一天中发生的所有事，我们在梦中会把事件的重要细节分割出来、单独储存，这就是梦对记忆的筛选作用。此外，在梦中我们会回放白天的经历，处理、学习和提取出意义。白天我们学过的东西，睡一觉第二天起来会理解地更好。

睡眠还对维持大脑基本功能运转有重要作用。睡眠扰乱与多种认知疾病相关，比如痴呆和精神分裂。

最后，对于无法入睡的你：

不管是不是有遗传方面的问题，建立良好的Sleep Hygiene都是你改变睡眠质量的第一步。

这包括：拒绝烟酒、咖啡;三餐规律;保持一定的运动;晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹;睡前一定时间内不再接触电子屏幕;每天在同样的时间上床等。

当然，睡觉拖延症是其中最困难的。对于有睡觉拖延症的你来说，以上建议一律不适用，你更适合从一些更简单的行为开始改变，比如在手机上搁置一个闹钟，提醒你该睡觉的时间，以及把你的电子设备全都设为定时，当你在床上使用电子书一段时间后它自动关闭等。

最后，假如你的失眠已经严重到干扰到了你正常的社会生活功能，不要盲目抗拒使用助眠药物。去医院，咨询医生，因为很可能，失眠对你身体和精神的伤害已经远大过几篇安眠药了。合理用药，也是一个健康的选择。

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