Hebe潮流志带来端午节“享瘦”秘笈

端(zong)午(zi)节快到了!各种新奇粽子再次开始纷纷出炉，当天空飘来五个字“吃吃吃吃吃”的时候，爱美的女孩子们突然想起作为一个吃货的忧桑——多吃多胖!但是，这时候总有一些“吃不胖女孩”令我们艳羡无比。女神们真的吃不胖吗?为了爱美吃货们的美好粽子节，最新一期屈臣氏Hebe潮流志将为你揭秘轻松吃货女神背后的瘦身保养三大招，其中包括针对小肚腩、蝴蝶袖等现代女性常见问题的“享瘦”秘笈。

时尚美妆艺术师凯钧老师

瘦身保养第一招：把“享瘦操”做起来

成为“吃不胖女孩”第一招：随时随地做起屈臣氏Hebe潮流志的“享瘦操”!现代女性大多都有小肚腩、蝴蝶袖，久坐不动是各类脂肪的大敌。这也让各种问题纷至沓来，不过我们不单单是要动起来，坚持运动，在饮食上也要有所控制，调整生活作息、生活方式，才能轻松“享瘦”。

现在，和凯钧老师一起通过5个动作，紧实你的手臂、腰线、大腿及臀部的线条，“享瘦”，对症下药!

第一部分：手臂

双腿开立与肩并宽，两手掌撑在椅缘，然后做肘关节屈伸运动。做法即人俯撑在椅垫行，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体是始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支椅缘外，其他部分不可触地，每次8-10下，坚持3-5个循环。

手臂训练

第二部分：腰部

侧坐在椅子的中心，做好准备，放松身体，换成类似平躺的姿势。然后将力量集中在腹部，用力慢慢抬起上身的同时，双腿并拢上抬。并将双臂向前伸直，尽量接近腿部，让身体从侧面看成一个V字。保持5-8秒左右，恢复初始动作后重复，每次5下，坚持3-5个循环。

腰部训练

第三部分：大腿

将身体坐在凳子上，拿一本薄薄的书，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下，要求双腿夹紧，腰部挺直，脚尖不要踮起来，直到不能坚持为止。可收紧腿部肌肉，能很好地锻炼到最容易长肥肉的内侧肌肉，有效消除多余脂肪。

大腿训练

第四部分：臀部

后侧抬腿运动，单腿伸直慢慢往后抬举，单脚各进行10下为1组，共做3-5组。主义身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

臀部训练

瘦身保养第二招：跑步排毒动起来！

练就“吃不胖女孩”第二招：跑起来!每天坚持跑步，可以是晨跑，也可以是夜跑，可以有效地把身体的毒素排清。在跑步时，建议摄入适量的能量饮品，这样可以防止因为空腹运动带来的头晕等低血糖状况。

为你介绍跑步前后小贴士：

1、 注意跑步前要喝水。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。养成这样的运动习惯，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。记得喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右才开始跑步。

2、 出门后，不要一开始就跑步，应该先做一些拉伸运动。分别转动左右脚腕，活动膝关节等五分钟，然后深呼一口气，调整一下心理情绪，再开始起跑。

3、 跑步后，不应该急于放松休息。趁这个时候，进一步做好基础素质锻炼，就能取得更好的健身效果。例如，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。完成之后，可以补充能量运动饮料，如酷乐仕维他命醒元素。

酷乐仕维他命醒元素500ml

屈臣氏独家推荐：酷乐仕维他命醒元素，外表时尚又营养补水的“酷乐仕维他命”，双倍香橙风味，补充维C和钙，富含丰富维生素，为你带来一整天的活力，让你在运动之后，迅速补给能量，精力充沛!