食物可以改善肌肤状态 你吃对了吗？

在秋冬的饮食中，我们多是秉持着滋补和养生，其实，食物还可以改善肌肤状态，你吃对了吗?

调整肌肤状态 这样吃

重要：高维生素B2、高蛋白质、高抗氧化物质、运动

肌肤的色泽、弹性反映了人的营养及荷尔蒙状态与健康程度。肌肤的蛋白质就是胶原蛋白，想拥有美丽肌肤，含有必需胺基酸的优质蛋白质，以及形成胶原蛋白必备的维生素C缺一不可。而菸硷酸(维生素B3)和维生素B2 则是调整肌肤状态的必备营养素。这些营养素不足，肌肤会变得粗糙。

此外，紫外线和汽机车排放废气也会伤害肌肤，这时可以借由有抗氧化作用的维生素C、E 以及类胡萝卜素来抵抗。想要保有水润弹性的肌肤，就必须规律饮食与睡眠，并且适度运动，使女性荷尔蒙分泌顺畅。减肥等极端的禁食或抽菸，都会造成女性荷尔蒙分泌不正常。