美体瘦身需要每天坚持 才能拥有A4腰！(7)

在家：如果是想在家进行非器材锻炼，可能需花上一段时间，但好处就是人人在家都可以做，关键是贵在坚持。这里介绍几个动作，每天重复10分钟/个，应该能看到一些效果：

1.两腿平行张开站立，比肩稍宽的距离，微微下蹲，两手握拳放置于面部前方，然后如挥拳般左右来回摇动;

2.平躺在瑜伽垫上，左手手肘撑住地面，右手伸出与抬起的左脚触碰，做段时间后再左右对换;

3.坐在瑜伽垫上，腰部呈约45度角抬起，双手自然抬起置于胸前，如做仰卧起坐一般，但在抬起上身的时候不要直勾勾的，而是要左右摇动腰部，这样不仅能锻炼到腹部正中的肌肉，还有助腰部两侧的塑形。