天啦撸！60+刘晓庆做平板撑可以5分25秒！服了！(9)

编辑：songxiaofan　来源：维度女性网

2016-05-21 17:59

花式玩法：

1 宽距俯卧撑

一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

2 窄距俯卧撑

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小于肩宽，双手置于两乳头前，支撑双手尽可能窄。主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

3 左右分侧俯卧撑

这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作，左右移动身躯，主要加强胸外缘。

4 跪式俯卧撑

从普通俯卧撑的双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的练习者，尤其是女性。据分析，做简易版俯卧撑时，相当于举起自己体重65%的重量。

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