夏天才发现胳膊壮？天鹅臂练出来吧~(6)

准备两个哑铃(或者装满水的塑料瓶)，不需要太重哦。如图躺在瑜伽垫上，将双手打直、与双眼平行，再往下弯曲至耳朵处，停留3秒之后再往上甚至。记住一定要握紧哑铃哦。

先侧躺，一只手臂伸直、超过头部，另外一只手臂放置在胸前，用前手臂的力量，将身体往上推起。除了烧掉蝴蝶袖，这个动作也可以锻炼腰部肌肉，作用你懂的。

跪姿、双脚不着地，两手与肩膀平行，彷佛在做俯卧撑的动作，下压时手肘要与身体平行。如果你体能比较好，可以尝试进阶版的：单脚往后抬，再做下压的动作。这个动作除了燃烧手臂脂肪，核心肌群和背部也可以锻炼到哦。