时间是一把杀猪刀 女人长得不只是减龄还有体重！(4)

5.作息不规律

职场妈妈是相当辛苦的。每天被家庭和工作上的事情烦扰，职场妈妈很难有个人的独立空间。她们锻炼的时间少了，睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降，影响减肥的效率。

30+女人要如何减肥?

1.注重生活小细节

饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。

2.坚持运动尤其是力量训练

坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。

3.控制热量摄入

控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。

4.多吃膳食纤维素丰富的食物

体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。