白领一族久坐缺运动 想要减肥简直难上加难！(5)

白领一族必备解压减肥的6个动作：

1、站姿抖手

动作：自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒最 好。

目的：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

2、习惯性踮脚

动作：在每一个可能的时候例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等都可以随时随地的踮脚锻炼。

目的：锻炼小腿，不仅能让小腿变得修长，连脚踝也格外纤细的。

3、两侧拉伸法

动作：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也 跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

目的：增强腰部的柔韧度，减细腰围。

4、左右倾倒法

动作：身体站直，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保 持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

目的：坚实腹部和腰部，放松后背，长期有助消散腹部赘肉