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减肥可以简单也可以困难 就看你选的方法正确不正确了!

编辑:songxiaofan 来源:维度女性网

2016-07-23 11:24

提起减肥 每个姑娘好像都有自己的一套方法和心经 但真正运行起来 效果却没有预想的那般神奇 其实  减肥可以简单也可以困难 就看你选的方法正确不正确了!

减肥可以简单也可以困难 就看你选的方法正确不正确了!

亲们,不要被完美身材的美女健身教练亮瞎眼,不用对着脱衣秀肌肉的型男们流口水,更不需看着小肚腩和“游泳圈”暗自神伤,我们需要的是行动起来,和肥胖说“Bye-bye”!

怎么动,怎么减,怎么“bye”——需要寻找适合自己的减重方法。纵观外林林总总的减重方法,几乎都离不开饮食的配合,因此,我将各种饮食减重方法在此做一总结,希望能给各位正在减重或即将减重的朋友们一些帮助。

01 传统低能量平衡饮食法

该方法的原理是严格限制总能量的摄入,保证摄入的能量<消耗的能量,达到减重的目的。根据减重者的身高体重,计算标准体重,能量控制在标准体重(kg)×20~25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下,三大产能营养素的比例基本类似于正常的平衡饮食,碳水化合物占总能量的比例为55%~65%,脂肪产能比不超过总能量的30%,其中饱和脂肪酸低于总能量的10%;同时,要求配合合理的运动。

优缺点

优点:安全有效,也是医学界和营养学家推荐的减重方法之一;

缺点:需要长期的坚持,短期内效果一般,如果营养素比例控制不当,减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。

适用人群:适用于所有需要体重控制者。

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