你说自己一不小心就胖了 那让自己再瘦下去不就得了！(4)

如何练习徒手深蹲?

动作分解

●深蹲前

1.舒展身体

深蹲前，用10分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨。

2.选好场地

推开内房门，固定好门板(门吸)，利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的道具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。

3.准备动作

面朝门板站立，尽量两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。