坚持就是胜利 夏天减肥是为了秋冬更美！(4)

2、避开日光直晒的时间段

夏天最佳的运动时间是清晨和傍晚、晚上。

另外如果你是白天时段运动，请选择林荫道路或者室内运动项目，很多人问能不能在空调房运动，当然是可以啦，不然健身房还怎么开下去呢。

3、做好防晒

在有日光的环境里运动前30分钟，请涂上防晒霜。

4、监测心率

有条件的话，带一个心率监测仪器，暑热天气运动，把运动心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的计算有很多公式，比较通用的是220-年龄。假设你30岁，你的最大心率就是190，而你适合的运动心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果没有仪器，可以通过自我感受简单判断。你还能说话，但是不能唱歌的强度即可。

5、穿宽松的棉质运动衣、浅色系

深色的衣服会吸热，加重你的身体负担;而宽松的衣服透风，可以在运动过程中加速汗液的蒸发;棉质衣服透气透汗就不用解释了。