颜值高身材好是每个女人都梦寐以求的吧 奈何双腿很粗怎么破？(5)

除了以上介绍的最快的瘦腿方法，日常生活中这些运动也有助于瘦腿哦!

一、跳绳

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。跳绳能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳也是是一项有氧运动，有氧运动能使肌肉变得更加富有弹性，使腿部肌肉紧致，甚至能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，也就是说，跳绳可以让美妞儿们的胸部和臀部更加坚挺丰满。

有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。

二、慢跑

有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步时使用脚尖落地的方式，这样很容易使小腿变粗，要后脚跟先落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果。

三、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。