一天三餐大半的食物都非零脂肪 这“肥”怎么减？(3)

瓜子

瓜子

南瓜子，葵花籽，芝麻都富含健康的脂肪，可以帮助降低胆固醇。一般说来，植物脂肪会比肉类脂肪更加健康。“坏”脂肪通常指肉类中的脂肪，全脂乳制品和一些包装食物。检查食品标签很重要，看看摄入多少脂肪，什么类型。尽量少摄入饱和脂肪，避免摄入不饱和脂肪。

坚果

坚果

核桃榛子类的坚果对你的心脏很有好处，特别是核桃中含有的健康脂肪会保护你的心脏，但再好的东西也要适量，建议最佳摄入量为一盎司，这就意味着14个半核桃，24个杏仁，35个花生和18个腰果。