补充蛋白质应合理适量 吃什么能补充蛋白质(4)

蛋白质摄入过量的危害

1、对肾脏的危害

蛋白是虽然是我们人体最重要的物质，但是也不能摄入过量，否自或造成一些身体不适，反而危害我们的健康。首先如果长期吃高蛋白的食物会增加肾血流量和肾小球滤过率，造成对肾脏的危害。据美国的科学家分析，高蛋白的膳食对肾脏没有太大的危害，但是对于那些肾有问题的人来熟，高蛋白的膳食会给肾脏带来明显的酸代谢负担，会增加肾结石的危险。

2、会增加尿钙的排出量

据医学证明，高蛋白膳食对人体钙的代谢有影响，吃高蛋白的膳食会增加尿钙的排出量，在每日平均摄入67克蛋白质的膳食基础上在添加40克鸡蛋蛋白质，尿钙排出量显著增加。这就说明，长期摄入过量的高蛋白很可能增加骨质损失的风险。

吃什么能补充蛋白质?肉类、鸡蛋、奶制品和豆制品都是可以的。但是在人体补充蛋白质的时候，一定要注意不要过度补充，否则不仅对身体没有好处，反而会造成身体的损失。