适合女人睡前食物介绍 让你轻松养颜又保健

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃，其实这是要看你吃的是什么，因为不一定每样的饮食都会增肥，有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用哦，听到这里你一定吃惊吧，一起来看看吧。

1、代表食物：小米粥

色氨酸食物降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。