补钙的食物让你一目了然 吃什么补钙

钙质绝对是人体不可缺少的一部分,但是怎么才能补钙你又知道吗?补钙的方式有很多种，你可以选择吃钙片，也可以选择补钙的药物，但是维度 网小编不得不说，食物才是真正最安全的补钙方式!赶紧看看都有哪些补钙的食物吧。

吃什么补钙1、牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

吃什么补钙2、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

吃什么补钙3、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。