日常哪些食物保护牙齿 碳酸饮料千万喝不得(2)

喝可乐害处多，少年儿童更要少喝

一直以来，包括可乐在内的甜饮料都为营养专家诟病，而可乐相比普通的果汁饮料，要显得更“罪加一等”。按照中国居民膳食指南的推荐，人体每日额外摄入的单糖应当控制在25-30克间，而一瓶500毫升的甜饮料含有的糖分约为55-60克，是中国居民膳食推荐摄入量的2倍左右。单糖属于纯热量物质，它与从吃水果、吃米饭中获取糖分性质有根本上的不同。吃水果、吃米饭的过程中不但会摄入果糖、淀粉，同时还有水果中含有的各种维生素、膳食纤维、矿物质和生物活性物质以及蛋白质等营养物质，各营养素对身体健康均有不同程度的作用;但单糖则不同，单糖在进入人体后会升高血糖，同时也有很大可能在胰岛素的作用下转化为脂肪囤积起来。在物质生活日渐丰富的今天，日常三餐能量摄入已经超过了人体对能量的正常需求，再过量摄入单糖，只会导致被“催肥”的结果。

与普通的甜饮不同，碳酸饮料又有其独特之处，这是由于碳酸饮料不仅含有大量糖分，同时含有较多的磷酸。磷酸是一种中强度酸，尽管目前无明确科学证据证明喝可乐与骨质疏松症有直接关系，但喜欢喝可乐并不是良好的饮食习惯，加上磷的过量摄入可能诱导骨钙流失，诱发骨质疏松症。同时，可乐对于口腔的影响非常明显，尤其是对牙齿的影响很大。可乐中含有的磷酸可能对牙齿造成损伤，出现牙齿酸蚀症，而可乐中含有的大量糖分很容易使饮用过后未做牙齿保护的人患上龋齿，这其中尤其以青少年和正在换牙的儿童受到的影响最大，因此家长应当严格控制青少年饮用甜饮料尤其是碳酸饮料的量。