这四种体质的人最多 中医健康状态和养生状况调查(3)

血虚。

主要表现为面色发白、口唇红润不足、睡眠质量差，女性还会出现月经颜色变淡等问题。一般认为，只要没达到真正的疾病状态，就不需要药补，仅通过饮食调节便可有所改善，如适当多吃红枣、花生等补血食物。

温长路强调，阿胶从本质上说属于药物，最好不要擅自服用。此外，保证良好睡眠、减少熬夜也有助滋阴养血。

阳虚。

以怕冷、手脚发凉、精神不振为主要表现，多与久坐不动、缺乏运动有关，情绪不良也可导致阳气不足。

若要缓解上述症状，首先应学会调节不良情绪;其次要增加运动，特别是户外运动，适当延长晒太阳的时间，有助于体内阳气生发;最后是调整饮食，做到谷物、蔬菜、水果、肉蛋的多样化摄入。要知道，偏食也是造成阳虚的重要原因之一。

气虚。

与阳虚的外在表现极为相似，但程度稍轻，其成因与身体阴阳失衡有关。例如夏天总是待在温度极低的空调屋，冬天窝在暖气房，过大的室内外温差打破了阴阳平衡，致使身体亏虚。

为缓解此类症状，冬天可适当多吃些热性的牛羊肉，西洋参等补气之物应在医生指导下食用。

胃肠积热。

此问题以城镇居民较为常见。随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了相应变化，肉禽蛋奶在日常饮食中占据主要地位，蔬菜水果的摄入量相对下降，再加上懒于运动的人越来越多，机体代谢不足，食物积滞于胃，久之便会出现胃肠积热问题，主要表现为口干、口臭、胃部感觉发热、大便秘结等。

针对其主要成因，改善方法应以调整饮食为主，尽可能增加蔬菜水果的摄入，同时减少肉禽蛋奶摄入;平时能少坐就少坐，有活动的机会一定不要放过，增加运动有助于热量发散。此外，多喝水、多排小便、养成定时排大便的习惯，也都有助于缓解胃肠积热。