想早上轻松起床，首先你要睡个好觉(2)

并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

日本专业睡眠医疗资格认定医师尾村尚史表示，在拥有明确目标的基础上，想要早上轻松起床，还要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠质量，让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。“想要获得良好的睡眠，需要遵照睡眠的节奏。”尾村指出，好睡眠会在一开始进入深度睡眠，然后逐渐变浅，直至自然醒来。而对于“忙碌”的现代人来说，妨碍睡眠的罪魁祸首非网络与智能手机莫属。

尾村指出，电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行，“首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋，使副交感神经不能处于主导地位，人就会难以进入睡眠，或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了，天却亮了，人不得不从深度睡眠中将自己唤醒，精神状态自然不会好。”他提议，在睡前2小时就应当停止上网和游戏，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然进入睡眠状态会更好。

并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

很多人都会有这样的经历：“明天我要早点起床，今晚要早点睡才行。”尾村指出，其实这是一种错误的逻辑。人们的身体中自然拥有生物钟，如果习惯了每天某一个时点睡，但因为明天需要早起而强迫自己早一点睡，此时人的生物钟还不到睡眠时间，自然无法睡着。“明天要早起呢，再不睡着明天就起不来了”——如果再产生类似的焦虑情绪，大脑压力增大后，就更难睡着。

但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉，到了第二天，因某种需要而早起，此时人体睡眠时间不足，再经过一整天的工作、学习、活动，到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求，就能自然而然地早睡。因此，对于经常晚睡的人来说，如果想要调整生物钟，应当用“早起才能早睡”的逻辑来调整。