生活的六大坏习惯 保护你的脊椎(3)

坏习惯三：挺胸过度

垂头含胸固然不好，挺胸过度恐怕也是坏习惯。有的人会将肩胛骨刻意向后收，健身时深蹲挺胸过度，这些动作会导致胸椎不灵活，曲度变直，体态上形成“军姿背”或翼状肩。

这样一来，就会有呼吸浅、胸闷、肩颈痛、手冰凉等问题陆续出现，后期转为各种器质性损伤与病理问题。

而且在运动旋转时出现疼痛，体前屈能力弱，核心力量降低，负重训练平台期。

你需要意识到，深蹲是练整体的动作，所以蹲起的过程中，肩胛骨不能是仅仅收紧而已，而是需要双臂推起杠铃的动作，即使没有实际的位移出现，这种发力过程应该有。

要学会手臂在冠状面抬高动作的动作次序：依然是肩胛启动开始，而且主要是肩胛骨的上回旋动作，

长期的矫正很重要，要体会肩胛远离脊椎的过程，需要徒手练习出清晰的关节活动感受，之后再负重。肩胛远离脊椎的过程实际就是传统武术中“含胸拔背”里含胸所指的主要关节活动动作。而长远看这种肩胛的活动，依旧是被呼吸带动，一个良好的呼吸可以自然引导出正确的肩胛活动次序，胸腔只要扩大，肩胛骨会自然撑开远离脊椎。