女性家庭健身法 轻松练出完美身材(2)

3. 利用毛巾锻炼胸部和背部

你需要：利用毛巾代替悬挂带来锻炼背部肌肉。

动作要领：·将毛巾环绕在坚固的楼梯栏杆上，多次用力拉拽毛巾以测试安全性。如果安全，则双手抓住毛巾两端。

·将向后倾斜的身体拉起直到双手靠近你的胸部，做这个动作时保持后背直立。

·重复10次。

4. 利用纸板锻炼腹斜肌

你需要：之前用过的纸板。

动作要领：·以侧躺在地板的姿势开始这个动作。

·将双脚重叠放在平板上。

·像侧平板支撑一样利用右肘将身体支撑起来。

·利用右斜方肌让身体成V型。如果你臀部只能抬高一点也是可以的，你能立即感受到这个动作的效果。

·重复5-8次然后换边。