瓷肌：饮食养颜 更胜高价护肤品（上）

科学的饮食可提高皮肤细胞的新陈代谢，补充皮肤养分的消耗，使皮肤更加光泽、细嫩、富有弹性，其养颜作用是高价护肤品都无法做到的，所以瓷肌小编建议你，要美容养颜得先从饮食做起。

早餐：营养搭配

一日之计在于晨，早餐也一样。吃好早餐，不但能让你在接下来的一整天里都神清气爽，还能让你的脸色变得光彩动人。不要再抱怨时间紧，赶不及了，每天早起10分钟，给自己做一顿快手早餐吧，这可远比你高价购买的那些营养面霜更管用!

（1）蜂蜜柠檬水：排毒、美白

柠檬洗净后，横切成两半，取其中一半，切下一块小薄片，放入杯中，加入热水，放至温热后，调入蜂蜜，搅匀即可。

（2）黑豆精力粥：润泽肌肤，补充能量

1/4杯黑豆和1/2杯黑米分别洗净，放入清水中浸泡4小时以上;2颗核桃去壳，切成小块;1/2杯粳米洗净，一起放入锅中，加入适量清水，煮开后转小火继续熬煮至豆烂粥熟。

（3）五行豆浆：养颜、抗衰老

黑豆、黄豆、赤小豆、绿豆、白芸豆各1/4杯，加入适量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆浆机中，打成豆浆即可。

（4）蔬菜沙拉：排毒养颜

把1/2个西红柿、1/2根黄瓜、2片生菜、1/2个紫甘蓝、5个樱桃萝卜分别洗净，切成差不多大小的片。10颗大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入适量沙拉酱拌匀即可。

（5）苹果麦片粥：排毒，健脾胃

1/2个苹果洗净，切成小块。1/2杯即食麦片放入碗中，边加入沸水，边搅拌，至麦片黏稠，将苹果块放入麦片中拌匀，加入适量蜂蜜调味即可。

瓷肌小编建议：

1.就算你习惯晚起，早餐也一定不能少，就是喝瓶酸奶也行，因为早餐可以为消耗了一夜的身体补充能量，开始新一轮的新陈代谢。

2.人人都知道，早餐要吃得像皇帝，小编却认为，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各种豆类食物，能够补充五脏的元气，有助于健康。

3.早餐时吃一小把坚果，能大大提升你的早餐质量，你还完全不用为身材担心。

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