健康睡眠肌肤才能摆脱暗黄压力肌!

健康睡眠肌肤才能摆脱暗黄压力肌!现代人工作压力大，也许睡眠时间很短，但是睡眠质量一定要保证!湖北省中医院睡眠障碍专科周小宁教授说，那不妨让人们“多睡一小时”。不过，“多睡一小时”的本质不是睡眠时间的延长，而是睡眠质量的提高，通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不够睡眠营养能达到“够”的健康睡眠目标。

世界睡眠日，湖北省中医院周小宁教授针对三类人群开出了三剂处方，让你也能“多睡一小时”。

饮食方：孩子常服以下食物，有助提高睡眠品质，也相当于“多睡一小时”。

1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，而且还含有人体需要的几乎所有营养成分，又容易消化吸收，很适合孩子。

2、小米粥：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。

3、葵花子：含多种氨基酸，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵瓜子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，则不要随便给他吃葵瓜子，以防呛入危险。

按摩方：让孩子用他习惯的姿势睡在您肚子上，您开始从头到脚抚摸他的整个身体。首先抚摸手臂，用双手轻握住，从肩滑到手;然后从他身体侧面的腋下按摩至大约膝盖处，这种活动对大人和孩子都是舒服的;然后再从背部的左右两侧由肩一直到大腿，继续靠近背部的中间，从颈部抚摸至臀部。