热衷跑步的女明星 跑步的误区有哪些(3)

误区4：跑前跑后不放松

如果以上错误你都没犯，但依然没瘦或者小腿还是跑粗了，那可能是因为你跑前跑后的准备工作没有做足，跑前跑后的拉伸不仅能帮助肌肉有效排酸，还能及时纠正+放松肌肤，让其不“结块”，而是延展长度，完善线条。如果想知道正确的拉伸动作，就往下戳咯↓

跑前准备+跑后拉伸一个都不能少!

跑前热身很重要

跑步前，对腿部的拉伸最为重要，只有预热充分并且拉伸到位的情况下跑步，身体才能投入“减肥大作战”的最佳状态，并且跑步时的前20分钟应以慢跑为宜，不要速度太快。

准备动作1：双臂抬起过头顶，左手弯曲抱住右手肘关节，身体带动左右拉伸胳膊。

准备动作2：双腿弓步打开，做半蹲屈膝状，双手分别放在双腿的膝盖处，身体带动左右转身，双脚保持不动。

准备动作3：左腿蹬直，右腿屈膝，双手扶在右腿膝盖上;相反的，左腿屈膝，右腿下蹲，双手扶在左腿的膝盖上。

跑后拉伸是细腿关键

运动完后也一定要对身体进行拉伸，这样不仅可以塑造小腿腿型，增加全身的柔韧性，保证身体的新陈代谢顺畅，而且还能防止脂肪堆积和不均匀。

拉伸动作1：身体坐在地上，双腿弯曲，双手撑地抬起臀部时左腿相应的抬起，然后换右腿重复此动作。

拉伸动作2：身体先侧平躺在地面，一只手撑地面，相应一侧的腿抬起，另一侧的胳膊肘关节撑地面，手扶头。

拉伸动作3：身在坐在地面，双脚伸直，脚尖双手伸直后用身体向前伸带动手指去触碰脚尖。