打造性感的平腹比基尼女郎(3)

　　3. 海军式的紧缩　　平躺在地面，双腿向上伸直，同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动，然后在天花板上把脚按住，慢慢让你的尾骨抬离地面。　　Tip: 手脚不能同时抬起，在做动作的时候交换替用。　　4. 侧面运动　　膝盖弯曲侧面平躺，同时前臂也紧贴地面。保持你的肘关节和肩部是一条直线，用你的肘关节力量抬起臀部和上身离开地面，直到膝盖和头部成垂直状态，至少持续10-20秒钟，如果可以的话持续一分钟，然后换边。当你变得更强壮一点，试着伸直手臂和腿，然后2者一起伸直。