快速减肥重拾今秋五运动

　　在这个减肥怪招丛生的年代，为了减肥人们又是抽脂又是打针的，心想着一夜间甩掉全身肥肉。这样的减肥方式减掉了多少肥肉我们不知道，不过寿命是减了不少。其实为何不再拾起运动减肥呢？有人说效果慢，大错特错，只要方法对头，一周减掉个几斤不是问题。

 

　　1、慢跑　　消耗热量：约650千卡/小时　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。