座椅腰腹操 瘦身没限制

　　办公室工作的朋友一般因为上班时间久坐时间长腹部容易堆积脂肪，专家专门针对这一人群设计了一套座椅腹部减肥操，让您上班的时候就可以轻轻松松瘦腰，随时随地就可以联系，没有时间限制哦。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　运动前，全身先做一个伸展运动，避免肌肉拉伤，放1--2个靠枕在椅背上，将腰部完全靠在椅背，腰部承重，这时两双手反抱这椅背，臀部向前稍微挪一下，以腰部为支持点，放松弓背塌腰，要不全部要紧贴要被和坐垫，这样可以保护就不被拉伤。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。