网友热捧20分钟美臀舞
编辑：vdo 2011-02-13 22:29
最近网络上流传的一套20分钟的美臀舞步，受到网友们的热捧，因为它能让MM们拥有魔力电臀。你只需要放上一首激烈的摇滚音乐，然后跟着音乐舞动你的臀部，每天坚持做下去，不出一个月，你就能拥有翘翘的美臀了。
芭蕾舞步
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。 >>更多精彩瘦身信息请点击
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