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小腿：杠铃提踵 动作要领：坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。 臀部：扶墙后踢 动作要领：单手扶墙，挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点，再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。 弓步蹲 动作要领：竖直站立，一腿后退一大步。保持重心在两腿间，上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后，可手持重物加强锻炼力度。
