编辑：vdo 2011-02-18 07:13
动作二：单臂划
具体动作：右手抓住一只哑铃，掌心向自己。左腿向前迈，弯曲左膝，成弓步。
注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身稳定。吸气--右掌心向己，向腋窝尽可能高的上提哑铃，肘部向后，有点像划船动作，呼气--慢慢把哑铃放下，回到开头的直臂状态，然后重复。做完一组后再换左臂。
建议做1-3组，每组8-15次。
小 技 巧：脊背要保持中立，训练目的是减掉背部脂肪。想像并感觉你的肩胛骨在上提时移向脊骨，放下时远离。
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