编辑：vdolady 2011-04-28 15:34
孕妇瑜伽是瑜伽的一个分支，孕妇在经历怀孕和分娩这一过程，身体上经历很多变化，孕妇瑜伽可以让瑜伽强健骨骼，修养身心，我们来看看适合孕妇瑜伽的体式吧，由于生理的原因，孕妇在第一次做瑜伽运动前要谨遵医嘱。
3、冰山式
动作说明：
1）可采用简易坐姿、莲花坐姿或跪坐，上身挺直。
2）深吸气，同时双臂在体侧伸直，尽量伸展，掌心向上，从体侧慢慢向上抬起。
3）保持肘部伸直抬至双手在头上方合掌。
4）屏住呼吸4秒钟，双手尽量向上伸。
5）与吸气同等时间深呼气，手臂伸直，尽量伸展，掌心向下，两臂从体侧放下，还原。
运动量：2～3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势使更多氧气进入身体。
注意事项：患严重心脏疾病的孕妇不能做。
4、大树式Ⅰ
动作说明：
1）站立，双腿平行分开一脚宽，挺胸，眼睛平视前方。
2）吸气2秒钟，保持身体挺直，一臂从前向上抬起，手心向内，尽量远伸，同时脚跟踮起。
3）手臂、躯干尽量向上伸展至最大限度。
4）呼气2秒钟，同时翻掌手心向外，从身后放下手臂，同时放下脚跟，手臂与脚跟应同时还原。
5）换手臂，做同样动作。
运动量：两手臂备做1次为1轮，做3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：有效锻炼胸部、脊椎、四肢及腹部的肌肉。
注意事项：踮脚做不舒服的及怀孕三个月后的，不踮脚做；患急性心脏病、严重背部疾病的不可做。
