床上瑜伽 9款经典床上瑜伽体式(3)

瑜伽大家都很熟悉了，要是不能天天注资健身房中跟着教练联系瑜伽，那么就让我们再晚上(不吃宵夜)在床上好好联系我们的瑜伽把，想想自己一天的劳累，在床上做做瑜伽再舒舒服服的睡觉，明天一早起来还发现自己瘦了，那是多么幸福的事情啊!

三、鸽子式：

1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。