收腹有妙招 甩掉你的“救生圈”(3)

收腹有妙招 甩掉你的“救生圈”小腹再平坦一些、腰肢再苗条一些-----关于纤体的愿望，这个夏天也同样强烈，其实完全可以利用有效的方法集中对抗小肚腩，甩掉恼人救生圈!

坚持腰腹部运动

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。