瘦腿有效五招 彻底摆脱大粗腿(4)

盛夏时节，正是秀出美腿的好时机。还在烦恼如何拥有一双令人艳羡的美腿?学会下面的五招，自信穿出迷你超短裙吧～

动作4：屈腿滚球

起始姿势：仰卧在健身垫或地板上，双手自然伸直放在体侧，手掌伸直，掌心向下。将双脚放在健身球上，将其慢慢推离身体至双腿可以伸直的位置。

结束动作：利用臀部肌肉和脚跟的力量将球向身体方向勾回，在膝关节呈90度角左右时停下，此时臀部也随之向上抬起离地。然后将球推回至动作起始位置。重复动作。

安全提示：如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。

动作5：大腿内侧肌肉提升

起始姿势：身体朝左侧卧，双腿伸直且同身体在一条直线上。用左前臂和手肘支撑身体上部抬起。右膝弯曲，将右脚平放在左膝后的地板上。保持身体侧面正直，左腿伸直，其大腿内侧肌肉向上。右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽可能接近膝盖的位置上。

动作关键点：让身体上部尽力向上挺直，让脊柱感觉向下压。

结束动作：尽力保持身体平衡，左腿向上抬起5～10厘米左右，感受左腿内侧肌肉的伸展。然后恢复起始姿势，并重复动作。同理练习右大腿内侧肌肉。

安全提示：避免在腿部运动的同时上身向下倒或者移动。

标准姿势提示：位于下侧的腿膝盖总是向上抬起。

纠正办法：保持身体下侧的腿向脚趾的方向尽力伸展