你知道吗—“呼吸”减肥法

你知道吗?呼吸也能减肥哦。因为呼吸除了是我们维持机体的自然活动之外，还有调节水液代谢的作用，并能够利用吸气与呼气引起膈肌的滚动。通过这些独特的气息练习，能够帮我们刺激平时运动不到的位置的和器官，调整自身功能的同时达到瘦身的作用。快来一起学学吧。

1.腹式呼吸。

腹式呼吸是瑜伽里非常推崇的一种呼吸方法，南瓜小姐在生活中也会经常注意将自己的呼吸调整为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸法，就是指吸气时让腹部凸起，呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸形式。它之所以能够起到减少腹部赘肉的作用，是同腹部的这种收缩运动分不开的。不仅如此，腹式呼吸可以调动平时浅呼吸所无法利用的2/3的肺部，令沉积的旧空气和毒素能够及时排出体外，让身体获得更为充足的氧气的同时，也净化了血液。

除了上面几点好处外，腹式呼吸这种“深呼吸”，可以使脑波维持在12赫兹以下，最终令大脑出现一种能够促进脑内荷尔蒙内啡分泌的仅波，还能帮助已经成年的我们开发创造力呢。

真正做起来，腹式呼吸又分为两种，一种为顺式呼吸，是最为常用的腹式呼吸法。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回;另一种则被称为逆式呼吸，跟顺式呼吸恰恰相反，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。不过，不管是采取哪一种呼吸方式来锻炼我们的腹部，都应当保持深长而缓慢，即便是肺部及腹部因为充满空气而鼓起，也还不能停止，而是应当继续用力吸气，然后屏住气息4秒、在身体出现紧张感后，再利用大约8秒的时间缓缓的将气吐出;另外，呼吸时一定要用鼻子而非嘴巴，每次的锻炼时间以30分钟为宜，如果身体状况不是很好，可以酌情减少。