饮食运动+按摩 打造平坦紧致小蛮腰(2)
编辑：vdolady 2011-09-30 10:02
渴望自己拥有纤细的小蛮腰吧，下面小编就教你4个纤腰妙招，从此拥有小蛮腰便不再是梦利。现在就开始你的腹部减肥计划吧!轻松消灭腹部赘肉!
第二招：运动妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。
B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!
