三分钟瘦身大法 快速享“瘦”（下）

不管你是上班族抽不出时间去健身房减肥，还是学生族没有过多的钱投资在减肥事业，现在纤雅小编推荐三分钟减肥大法，每天只需三分钟就能让你从头瘦到脚，快来看看吧!

三分钟瘦小腿

瘦小腿的方法其实很简单，只要将双脚打开，与肩同宽。 然后脚跟点地、离地，如此反覆做30-50次。这个动作主要是可以让小腿的肌肉放松，拉拉小腿筋。这样很快就可以拥有修长、匀称的纤纤小腿了。绝对提倡随时随地做，多多益善。同时，与这个动作同理的是，office ladys在坐椅子的时候，如果会习惯把脚尖翘起来，长期下来也能有美美的小腿哦。看看你的肥胖类型!

三分钟核心增强

想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤。纤体知识!

前抬膝

Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长。

Step2：吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。

斜前伸腿

Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。

Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。

弯腰伸展

Step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。

Step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。

腿后伸展

Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

Step2：吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。健康减肥原理!

1分钟身心调和

害怕身体线条不够优美的人，运动后一定要做身心调和运动，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉紧绷状态，还可保持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸，缓和紧张情绪，还可迅速消除疲劳，达到身体和心灵的和谐与安定。

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