运动5招 让你摆脱虎背熊腰(2)

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静抬式

瘦身器材：3～5磅重哑铃

SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2～16次。

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手提摆动式

SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。

.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4.重复练习2～16次，换手重复练习。

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头顶上举式

SOSO部位：双肩，上背部

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下双手，回到初始位置。

5.重复练习2～16次。