瘦身不反弹的方法

《国际肥胖研究月刊》研究显示：没有瘦身压力的约束，91%的女性表示，他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食，则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲，你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥，控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级，你的饮食方式亦如是。

血糖低是你渴望吃东西的根本原因

如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。

知道了影响我们食欲的根本原因，就要最症下药，解决问题!以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制，赶紧一起来试试吧!

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一、每天要平衡摄入三种营养元素

1、食物纤维

以“早：中：晚=1：1：1”的比例摄取

食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升，所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐摄入。

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2、蛋白质

早：中：晚=1/2：1：2

蛋白质，是对打造完美身形很重要的营养成分，维持肌肉，并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反，接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。

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3、碳水化合物

早：中：晚=2：1：0

碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量。

4、不要被“纯天然”欺骗

有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择，只想告诉你，不要以为换了个马甲，垃圾食品就会变成养生之道。

“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升，如果你真的想吃，那么确定是在你没有执行减肥计划的时候，不要自欺欺人。

5、压力是瘦身的大敌

将“想吃”成为消除压力转换心情的动力。

不少人都认为旺盛的食欲能消除压力，但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后，释放自己的方法。

值得借鉴的心情转换方法：唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。

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6、肌肤状况也能变好!

控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤。

节食的瘦身法，也会因为营养不足而引起皮肤干燥。而这样的瘦身法以蛋白质为首，综合全面营养成分，而让肌肤更水润。