减肥药排行榜三个瘦胳膊动作快速拥有纤细玉臂

随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。人人减肥网减肥药排行榜（http://www.renrenjianfei.com/）小编给您介绍下瘦臂的减肥方法。瘦手臂一是治粗，二是治松。通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

向后伸展双臂

燃脂目标：肩膀，背部

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

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肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

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单手臂展开呈翅膀状

1、双脚分开约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

2、左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手放在大腿上。

3、右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止。

4、重复动作12次，然后换另一边练习。

作用：锻炼肩膀、背部的肌肉。

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