迷人纤细的手臂是苗条身材的基础(2)

坐椅瘦臂操 5分钟练出美臂

瘦臂第四招 胸前手拉手

这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉的哦。

1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部;

2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

瘦臂第五招 抬平内收臂

1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;

2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;

3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;

4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。