明星也在追的大热塑身法——普拉提(2)

近来，普拉提似乎越来越受到大家的认可和喜爱。许多明星也都热衷于普拉提塑身。比如美国“小甜心”麦莉·塞勒斯，最近就在上普拉提课程哦!不如学习一下以下的几个简单动作，初步体会一下普拉提的魅力!

第一招：收腹式

收腹式普拉提锻炼的身体部位主要是手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。一定要慢慢地伸展自己的身体，否则会很容易使身体扭伤。

动作步骤：1、首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒，并且记住要收紧腹部。

2、伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。

3、再回到起点，重复这个动作10次左右。

注意事项：在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保护你的腹部不易受伤。整个动作最好是重复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身效果。