明星也在追的大热塑身法——普拉提(8)

近来，普拉提似乎越来越受到大家的认可和喜爱。许多明星也都热衷于普拉提塑身。比如美国“小甜心”麦莉·塞勒斯，最近就在上普拉提课程哦!不如学习一下以下的几个简单动作，初步体会一下普拉提的魅力!

第七招：足尖蘸地式

普拉提中的足尖蘸地式和瑜伽的一些动作有点类似，而且对于身体的柔软度也有一定的要求。因此，对于柔软度不是很好的MM来说，在选择做这个动作的时候最好就不要太勉强，记得要适可而止。否则，会很容易使身体受到伤害。这个动作主要也是锻炼腰部和腿部的肌肉，让腰部和腿部的筋肉更加紧实，线条更加美丽。

动作步骤：1、仰面躺在地面上，将腿抬起，膝盖保持90度。

2、大腿慢慢地向上抬升，让腰部逐渐离开地面，与地面保持平行。

3、双手的手掌朝下，将手自然地放在身体两侧。

4、慢慢地放低左腿，慢慢吸气，并将脚尖蘸向地面。

5、在呼气的时候，就将左腿摆放回原来的位置。

注意事项：这个动作要左腿和右腿不断地交替进行，直到双腿做够24下为止。