不要为吃犯愁了 吃东西也可以减肥！(6)

瘦身美容食物10：三文鱼

卡路里含量：133大卡/100克

吃三文鱼不易发胖，因为三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起到降血脂和胆固醇的作用，被认为是肉食中的减肥食品。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，是健康的皮肤细胞主要构成物质。

瘦身美容的三文鱼这样选：

新鲜的三文鱼表面有种隐隐流动的光泽感，鱼鳃鲜红，鱼肉摸上去有弹性，入口饱满结实鱼肉丰盈。三文鱼越新鲜越好，多次解冻过的三文鱼蛋白质分解加剧，卫生和质量都令人担忧。

三文鱼这样吃：

①宜作为早餐食材。

②三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。

③三文鱼搭配西红柿，可以滋润肌肤、抗衰老。

瘦身美容食物11：黑豆

卡路里含量：381大卡/100克

黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，可使皮肤白嫩。黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容之余，还能增加肠胃蠕动。

瘦身美容的黑豆这样选：

豆粒完整、大小均匀、颜色乌黑的黑豆最好。由于黑豆表面有天然的蜡质，会随存放时间的长短而逐渐脱落，所以，表面有研磨般光泽的黑豆不要选购。黑豆去皮后有黄仁的和绿仁的两种，黄仁的是小黑豆，绿仁的是大黑豆，现在有很多在网上卖的是黑芸豆，里面是白仁的，并不是真正的黑豆，选购的时候要注意甄别哦。

黑豆这样吃：

减肥过程中，混合食用既能摄取到黑豆的营养，又能控制热量摄入。每次食用黑豆时，分量不用太多，可以与大米混合，烹调出高营养低卡路里的混合类主食。