Bella Hadid受邀出席戛纳电影节 小蛮腰大长腿完胜！(6)

增肌减脂好帮手！

现在作为健身运动的拳击训练，其实已经淡化了实战对抗，加强了健身功效。有研究结果证明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。

去过健身房的小伙伴应该都有这样的经验，当你第一次去的时候，健身教练会给你进行体测，根据你的实际情况来制定相应的训练项目。而我们一般看上去胖，多半是因为“体脂率”高，就需要增肌减脂。健身训练与拳击相结合，这种力量训练是“增肌”的好帮手。而且，拳击训练不仅增肌，还可以快速燃脂，还能提高训练者的反应力，灵敏度…

马甲线轻松练！

拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种。而且，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。同样，也是练就马甲线的好方法!

塑形——拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，对练习马甲线很有帮助。

燃脂——拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种，练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果;

灵活——拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活;

提高反应力——经常练习拳击的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如;

能够自卫防身——通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。

有助于纠正驼背——弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。拳击可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。

拳击训练法：

如果你想学一下健身拳击，我们当然还是建议最好是去健身房找专门的教练的学习。只有练得对才能达到好的效果。如果，因为一些不适当的运动方式而导致受伤什么的就不好了。

如果你想自己在家练习，可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样，如果没有小哑铃，你也可以用矿泉水瓶代替哦!