每天都在跑步机上运动 为什么还是没有减肥成功呢？(4)

“管住嘴，迈开腿”，这句话虽然被说滥了，但它的确是减肥的真理。我们身边不少人身体力行坚持日走一万步，并每天在朋友圈里打卡发送“步数截图”。可是一段时间下来，有部分人仍没有掉肉的迹象，这是怎么回事?

●你管住嘴了吗?

减肥的原理很简单，就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。通俗地说，就是少吃多动，适用于所有需要减肥的人群。如果你仅仅是多动，却没有少吃，有的人甚至会运动后还没回到家就已饥肠辘辘。回到家比平时吃得还多。剧烈运动让人胃口大开，这除与剧烈运动使血糖大幅波动有关，更重要的是人们在运动后还会有一种“补偿”的心理，“我今天为减肥付出了这么多，多吃一点没什么问题”，这一吃就很容易超出所消耗的热量。

王于领介绍，我们平时不以为然的一些“小饮小食”其实热量很高，比如说一罐可乐的热量就相当于走路23分钟消耗的热量，两片比萨就相当于骑自行车65分钟消耗的热量。运动少、稍不注意吃到这些高热量食物，好不容易消耗掉的热量，又都连本带利地吃回来了，这就是很多人减肥效果不明显的原因。