每天都在跑步机上运动 为什么还是没有减肥成功呢？(5)

●消耗的是体内脂肪?

如果你属于这种情况，则是好消息。王于领介绍，我们的脂肪分布在皮下、血液内，以及肝、肠、胰等部位。分布在皮下的脂肪会影响体形，但对健康的危害不大;如果脂肪分布在血液或内脏，则对健康的危害较大，会大大增加心脑血管疾病的发病风险。

如果你坚持一段时间规律的、有一定强度的运动，且控制了饮食，相信你的血脂、血糖、血压都在下降，就算你的体重没有下降也没有关系，体内脂肪的减少才是健康的关键点。

●你走得够快吗?

要想达到燃烧脂肪的效果，走路得达到一定的速度及强度。我们通常在计步器上看到的数字并不能反映出运动的强度。美国亚特兰大疾控中心指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足、强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的一万步，并不能消耗大量的脂肪。更何况我们很多人每天走的一万步还包括逛街、做家务时的生活步数。

如何才能知道自己走路的速度“达标”了?王于领介绍，可以用最大心率来评估。最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。要达到中等强度的运动，需要心率达到最大心率的60%—70%。每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。或者用“自觉辛苦值”来评估，“一点也不辛苦”为6分，“精疲力竭”为20分，运动要达到11—14即“有点辛苦”才能达到效果。建议每次运动45-60分钟，每周运动5到7次。